二月 07, 2018
[资讯分享16] 如何改善睡眠，提高睡眠品质呢？
不少研究显示，对于癌症的治疗，甚至是康复，总是离不开健康的生活习惯。良好的睡眠品质，更是有助于抵抗癌症。
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根据《睡眠医学期刊》最新的研究报告显示，有氧运动不但能改善一个人的睡眠品质，也能减少忧郁的症状，整个人变得更有活力。
这项研究找来了23位55岁以上睡眠不佳者，分成两组进行长达16周的跟踪研究。其中一组给予身体活动训练，每周3至5次，进行约45分钟的运动；另一组则进行消遣、静态性的活动，如参加烹饪课、讲座等等。两组人员按照指示遵循同样的睡眠注意事项，在固定的时间上床睡觉等。16周后，研究结果显示每一组人员的睡眠品质明显获得改善。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与所需求的相等，达到生理上的平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何富有韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。有氧运动包括瑜伽、游泳、慢跑、散步、打太极拳、跳舞健身等。习惯是在习惯中养成的，抗癌之路必须持续、持续、再持续，成为你生命中的一部分。
研究人员建议，对于自由时间较少的人而言，早晨锻炼一个小时比多睡一个小时对身体更有益！
♥小温馨贴士♥
√ 保持每周运动3次，让身体养成一种习惯。
√ 每次运动30分钟至45分钟，适量就好。
√ 睡眠前1至2小时切勿进行太激烈的运动，以免因太亢奋而无法入睡。
√ 可在睡前心平气静地小散步10分钟，促进血液循环，帮助更好入眠。
√ 睡前不宜看书报或考虑问题，大脑的活动降低便能顺利入眠。
√ 睡前不要使用手机、电脑等电子产品。
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