[资讯分享17] Traditional Chinese Medicine Encourages Restful Sleep
一般上，大家听闻的中草药都具有 “神奇” 的疗效，只要用得对即可治百病，因此有人认为这是上天赐予人类最原始和最奥妙的生命力。
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前几章已经介绍一些自然帮助入眠的方法，当然也有人会认为 “没有效”，因为要针对个人情况作出改善的方案，还是必须对症下药。平日生活上的细节调整（如有氧运动、热水泡脚、睡觉前远离电子产品等等），虽然很多方法都不用花费、方便、不侵害身体（适度即可），但是必须付出恒心和耐力，慢慢地调整体内状况，甚至有者用错方法而不得知。因此，建议长期面对失眠问题的人士必须先咨询医生/医师或者专业人士，针对个人情况作出最适合的选择。
对于长期严重失眠者，医生会酌情给予适量的安眠药，以舒缓对方生理与心理所承受的痛楚，当情况有所改善时，医生会建议逐量减少，因为长期服用安眠药（依赖药物）是会对人体造成伤害，例如体内累积药残、耐药性、药效该退的时候却依然觉得头晕和嗜睡、影响记忆力、恶心呕吐等等。不过大致上，只要遵守医生的指示，没有摄取过量安眠药、没有随意在药房购买其他牌子的安眠药，服用者无需过度担心，主要是必须及时舒缓失眠情况。
有者因为生活压力、工作忙碌、脾气急躁的缘故，无法接受自然疗法的慢和不容易见效，都认为 “不够！”，因此选择服用保健品、营养补充剂或者以中草药舒缓失眠症状、补充体力和调理气血。所以在这一章文里，就来了解中草药是如何帮助改善睡眠？
中医：气血不和、阴阳失调
一般上，大家听闻的中草药都具有 “神奇” 的疗效，只要用得对即可治百病，因此有人认为这是上天赐予人类最原始和最奥妙的生命力。
中医理论学历，失眠（中医学名为 “不寐”）有四种类型：(1) 神经衰弱失眠型 (2) 阴虚火旺失眠型 (3) 脾虚不眠型 (4) 心肾不交型。中医师认为轻微失眠者，可以采取最简单的食疗方案改善，例如可以使用麦冬、百合、莲子、核桃、大枣、龙眼肉、酸枣仁、灵芝、柏子仁等配合其他食物作药膳。
以中医（中草药）改善失眠虽然没有西药药物的副作用，但却是比西医来得复杂和较为全面。例如中医学里会依据4种情况来调配配方：
(1) 情志所伤
这里指的是因情绪（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）所造成的失眠，即包括学生因为担心考试成绩而失眠、上班族忧虑业绩而失眠、父母思忧孩子安危而失眠，甚至失恋伤心过度而失眠，也会因为翌日有重要活动而紧张得失眠等等，可见情绪变化处处困扰着我们。
中医学者相信人类七种情志与五脏（五脏化五气，以生七情）有着密切的联系，当外来的刺激过于强烈或持续过久，超越自身调节能力，除了导致失眠，也有可能引发其他疾病。然而，每种情志都会与不同的内脏有所联系，如怒
(2) 饮食不节
平时爱吃煎炸、辛辣、甜腻、生冷等食物，加上暴饮暴食的习惯是很容易伤肠胃。有者过了晚餐时间才进食，也会造成消化不良、胃灼热和热气，使睡眠品质下降。因此，中医师也会考虑以调理肠胃为主，使用的中草药有甘草、陈皮、白术、生姜、黄莲、青黛...。
尽管如此，中医调理只是一部分，同时还是必须注意饮食节制，尤其是夜间尽量避免吃夜宵、喝茶、喝咖啡等。否则，也只是治标不治本，身体内脏和各器官无法获取充足的调理空间。
(3) 疾病/体质虚弱/生产/大出血
一些疾病、妇女生产、手术出血等情况会导致气血不足和气血不通，让人感到身体不适，因而睡不好；体质虚弱者则脾胃损伤，气血化生不足，若再受惊吓刺激，会导致气血更虚。这时候，有中医师建议食用補益心脾、养血安神的中草药，例如：莲子、百合、龙眼肉、桑椹、何首乌、枸杞子、灵芝...。
(4) 劳逸失度
长期熬夜和过度疲劳者，会大量耗气，造成肾气不足；缺乏运动者则是脾伤，即造成脾弱气虚。无论过劳还是过逸，都会造成血虚和气弱。这时候，最主要的是劳逸结合，该放松时就好好休息，该运动时就散步、伸展。至於长期熬夜者则是容易伤肝、肝脏无法排毒，所以中草药这时候的帮助在于补肾健脾，清热解毒，使用的中草药有党参、白花蛇舌草、淮山、夏枯草...。
以上的概论与建议皆为最基本的分类，纯属参考。在中医理论上针对失眠的课题还有更多的类型和各不一样的调理方案。整体而言，中医师的经验与中草药的配搭极为重要，切勿擅自采用不知来源的中草药搭配服用，即没有安全保障，也不见得对个人有效。
整合辅助方案：互补长短、全面调理
在整合辅助方案里，如果失眠情况不严重，建议先以最自然和最廉价的方式（例如气功、瑜伽、热水泡脚、音乐疗愈等等）进行，并且持续一段时间；适当的时候，寻求中医师以作调理，除了可以服用中草药，还可以尝试针灸、推拿舒缓失眠带来的负面影响。如果失眠情况已经严重影响着生活，建议还是必须以西医治疗为要。同时回到生活上，还是必须靠自己慢慢调整生活习惯（不熬夜、少吃夜宵、做适量的运动、培养良好兴趣等），才能全面地调理，回到健康的根本。
至於有人问及：安眠药和中药是否可以同时服用？基本上，只要隔开至少1个小时服用，都是被允许的。当然也会有担心中药和西药的药效是否有冲突、服用中药后是否会对西药的吸收有影响？这些都必须跟医生/ 医师做进一步的了解，毕竟药物/中草药的运用还是因人而异。
此外，还有人建议以 “香精油/花卉疗愈” 来舒缓失眠状况，例如薄荷可以舒缓疼痛、玫瑰可以镇定情绪、薰衣草可以安抚焦虑，使人放松，但是必须注意的还是精油/ 花卉的来源，较为不建议随便采用不知来历的材料，甚至一些便宜产品都有可能含有添加物和化学物，长期使用后可能带来健康隐患，因此建议必须使用合乎规格的产品。
资料参考：
1. 《帮助睡眠的中药排行榜》，养生网。
2. 《失眠的中医治疗原则》，神农氏网，生活杂志。
3. 《中医看失眠成因》，神农氏网，生活杂志。
4. 《七情所伤》，医学教育网。
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